本日は、プロテインのお話をしようと思う。
僕は美容師という仕事柄、美容についてのお話をする機会が多いんだけど、身体を美しく保つためには健康を維持することがかなり重要だと思っている。
そのためには運動や食事管理もかなり重要になってくる。そんな時に切っても切り離せないのがプロテインという健康食品だ。
プロテインを飲んでいる人は全体的にみるとかなり少数のように感じる。健康や運動に真剣に取り組む人は当然のようにプロテインを食事に取り入れているんだけど、一般的にはプロテインを誤解している人が多くてプロテインを飲んでいない人が多い印象だ。
僕個人はダイエット目的からスタートして、現在では食事の一環としてプロテインを活用することを強く推奨している。
本日は健康維持とか人体や肌を美しく保ちたい人に向けてプロテインの魅力をお話ししよう。
よく外出先でプロテインを飲んでいると、プロテインについて聞かれることも多いので興味ある人はそれなりにいるんじゃないだろうか。
ぜひ僕と同じように接客業で働く人や子育てで忙しい子育て世帯の人にも確認してほしい。
プロテインとは
プロテインとはいわゆるタンパク質中心の食品である。できるだけ糖質や脂質をカットしてタンパク質の摂取に特化した食品と言える。
とはいえ、各メーカーで様々なプロテインが発売されていて、どれも似たように見えてしまうから選ぶのは難しく感じるかもしれない。
プロテインの原料は大豆由来と生乳由来の物がメインになってくる。
でもメーカーによって飲みやすいように砂糖を入れて甘くしたものや果物や野菜を混ぜてスムージーのように飲みやすくしたタイプのプロテインもある。
プロテインへの誤解
プロテインはなぜか薬とかサプリメントみたいなイメージで捉えている人も多くて、どこか特別な飲み物のように感じている人が多いんじゃないだろうか。
また筋肉モリモリな人が飲む物ってイメージもあるかもしれない。
でも実際には全然そんなことなくて、普通の食品と区分は一緒。つまりタンパク質を多く摂取できて糖質や脂質を制限した食材ってわけだ。
かなりカロリーが低くてタンパク質を中心とした栄養価の高い食品だから、いうなれば生卵の白身みたいな食品と言える。
だから本来は健康を維持するために摂取する食事の一部と考えてほしい。
だから価格も特別高いって事もないし、筋肉モリモリマッチョマンになりたいから飲む物って考えも誤解だったりする。人間が健康を維持するために効率的な食品がプロテインと考えてほしい。
なぜ飲むべきなのか？
考え方は人によって様々なので、あくまで僕個人の意見であるんだけど、健康管理のためにはタンパク質の摂取が必須だからである。
プロテインは現代の食事でタンパク質をメインで摂取できる効率的な食品と言ったけど、そこまでタンパク質にこだわる理由は何なのか？
それは人間の身体がどんな栄養素で構成されているかを考えてほしい。
学校で習ったことがあると思うけど、人体を構成する成分は水が6割タンパク質と脂質で3割、無機質と呼ばれるミネラル成分等が残りの1割と言われている。
ちなみに人体には糖質は１％にも満たないくらいしか無いという。単純に、この構成を考えると人間生命活動に必要な栄養は
水分＞タンパク質≧脂質＞ミネラル＞＞＞糖質
と言える。
だから人間の生命活動のためにもタンパク質と脂質はしっかりと摂取しなければいけないってわけだ。
基本的には最低でも体重×１ｇはタンパク質を摂取した方が良いと言われている。
現代の食事ではご飯、パン、麺類、イモ類等を中心とした炭水化物メインの食事が中心の人が多いと思う。
副菜やメインのおかずで肉や魚をちょろっと食べるくらいだろうか。というわけで糖質メインでタンパク質が極端に少ない食事となりやすい。
脂質は比較的摂取しやすいんだけどタンパク質は食事からだけだと少なくなりがちである。
理想は体重×2gのタンパク質を摂取したい。これを食事から摂取するのは相当量の食事を摂らなければいけない。
米や牛乳からもタンパク質は摂取できるんだけど、糖質の録りすぎになってしまう。
卵はタンパク質が約7gあるので体重が70キロの人なら最低でも毎日10個の1パックを食べる必要がある。ある意味現実的じゃない。
だから効率的なプロテインで栄養摂取しようねって話なのである。
食事の代用にプロテイン。
僕は美容とか健康維持のためにもプロテインは飲んだ方が良いと思っている。
糖質は過剰摂取すると細胞のたんぱく質を錆び付かせてしまう。いわゆる酸化と呼ばれる現象だ。
これは肌を劣化させてシワやシミを多くさせる原因にもなると言われている。
つまり理論上は美容を意識した食事をしようと思ったら、出来るだけ糖質の多い食事を控えてタンパク質や脂質を中心とした食事を心がけた方が良いということである。
またダイエットに取り組んでいる人にはカロリーを制限したい人にもおすすめできる。糖質制限を行っている僕もダイエットのためにプロテインを愛用している。
実際に糖質を控えてプロテインを飲むようにしたら、肌質の改善につながったしツヤツヤがキープできるようになった。
かっこいい体型のアスリート、綺麗な女優さん、年齢の割に若く見えるベテラン俳優さんみたいに、憧れられるような存在の人は皆プロテインを飲んでいると言っても過言ではないだろう。
僕も最近では１つ年上のアイドルグループＮＥＷＳの増田貴久さんみたいな若々しいアラフォーになりたい願望がある。
年を取ったらミスチルの桜井和寿さんとか上川隆也さん、唐沢寿明さんみたいな年齢を感じさせないアラフィフ、アラシックスを目指していきたい。
食事改善から目を背けるな！
よくプロテインのことを聞かれるんだけど、僕の熱い考えを聞くと躊躇する人は多い。
健康維持のために食事制限することやプロテインを買う金銭的負担が真っ先に頭をよぎるのだろう。味を聞かれることもある。
僕は美味しいか美味しくないかで言えば「美味しくはない。」と答えている。その中で自分が飲みやすい味の製品を選んでいると追加で答えている。
そもそもジャンクフードとか不健康な食事をしてた人間にとっての「美味しい味覚」で健康にはなれないのだ。
「そこまでしてプロテインを飲むのは大変そう。」
「今は健康だから。」
「病院でも問題ないって言われるから。」
「でもお高いんでしょ？」
そういう意見も気持ちもわかる。
だからムリには勧めない。
でも本当にダイエットしたい、健康を維持したい、美しい肌になりたい、かっこよくなりたい！って願望が少しでもあるなら絶対に挑戦してほしい。
まずはプロテインを飲み始めるからでも全然OKだ！
そこから食事制限とか運動とか少しずつ自分を変える挑戦をしてほしいなと僕は思う。
おすすめプロテイン
ではここからはおすすめのプロテインを紹介したいと思う。
おすすめとしては僕が愛用しているビーレジェンドのプロテインシリーズを強く推したい。
ビーレジェンドはリアルスタイルが開発販売している国内製造のプロテインだ。
多くのメーカーがプロテインを販売しているけど、こちらの製品はインターネットで簡単に注文できるし、公式サイトを使って購入すると一番安く購入できる。
何より様々な味が用意されていて、どれも飲みやすくて気に入っている。
プロテインに必要なタンパク質もしっかり摂取出来て、乳糖や余計な脂質をカットしているから食事の代用にもピッタリ。しっかり混ざって泡立ちにくいのでサラサラとジュースのように飲める。
詳しくは公式サイトを確認してほしい。
僕の大好きなプロ野球チームともスポンサー契約を結んでいる。
基本的には1キログラム3200円程度で販売されているので、どちらかと言えば安い方じゃないかと思う。
マイプロテインっていうフランスの安いプロテインもあるし、味のラインナップが多くて人気あるけど、到着に時間がかかるしビーレジェンドの方が美味しく感じるので個人的にはビーレジェンドがおススメ。
YouTubeで引っかかる可能性あるから、ビーレジェンドお兄さんの乳首は黒塗りさせてもらった。
プロテインの選び方
基本的には大豆由来か牛乳由来の製品を選ぶ。それぞれソイプロテインとかホエイプロテインって呼んだりするんだけど、ビーレジェンドの場合もそれぞれ用意されている。
基本的にはダイエットには植物性のソイプロテイン、筋力をつけるなら動物性のホエイプロテインが良いとされている。
僕はダイエットのためには筋肉もつけなきゃいけないからホエイプロテインを愛用している。
味としては酸味、甘味、すっきり、クリーミーのバランスを重視してほしい。
ビーレジェンド製品では、このように味を4項目の星で表現している。
上記は僕は僕が好きな「はじめの一歩デンプシーロール味」である。これはいわゆるアセロラジュースみたいな風味だ。ほのかな酸味とアセロラのフルーティーな味わいでジュースのようにごくごくと飲みやすいから一番気に入っている。僕の経験上、プロテインを選ぶときの味の好みは主にこれで決まると思う。
僕の場合は、甘みを控えてすっきり飲めるクリーミーじゃない製品が好きってこと。
あとプロテイン独特の乳製品のニオイを酸味で消してカバーしてくれる。そんな味わいが僕は好き。
でも人によって、甘みの強さでプロテインの匂いをカバーする方が好きな人もいる。またクリーミーでトロッとしたのど越しが好きな人もいる。
僕は酸味とか苦味でプロテインのニオイを消してくれる方が好きだけど、自分の好みを探してみると良いと思う。
個包装のお試しセットも販売されているので、まずはこちらから試してみるのもアリじゃないだろうか。
たまに新作や限定販売の商品も販売されるから楽しみも増える。僕は酸味が強いタイプが好きなので、僕が飲みやすいのはパッションフルーツ、コーラ、くまもんのみかん、キン肉マンのグレープフルーツ味など。参考にしてほしい。
まとめ
プロテインは健康維持のために飲んだ方が良い。タンパク質は人体に必要な主成分で身体を作る必須な栄養だ。
プロテインは人体に必要な栄養を摂取するためには効率的な商品。
最初は価格が高くて躊躇するかもしれないけど、食事の代用で使うことが出来るようになってくると、食費とのバランスで上手にコントロール出来るようになる。
つまり健康意識が上がると、今まで食べていた不健康な食べ物を買わなくなるから、結果的にカネをかける食品の基準が変わって総合的な食費に大きな変動がなくなったりするパターンがあるってこと。
もちろん普段から安い炭水化物メインの食事をしている人（インスタント麺とかジャンクフード、牛丼など）はタンパク質重視の食事に切り替えたら食費は爆上がりする。
毎回カップラーメンとかおにぎりや菓子パンを食べている人は食費は安くできる。でもそれは将来的に健康を害する可能性があるし人体を太らせる危険もある。
なので、健康的で美しい肌を手に入れたい人はプロテインの摂取からはじめてみてはどうだろうか？
おすすめとしてビーレジェンドを上げさせてもらった。
よかったらお試しセットから試してほしい。
本日の記事は以上となります。
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ではまた次の記事でお会いしましょう。
迷える子羊ちゃんに幸あるように。。。
グッドラック！
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