YouTubeでたくさん転がっているダイエット情報を目にしたことがあるだろうか。
筋トレ系YouTuberが様々な情報をYouTubeで配信している。
ダイエットはデブにとって永遠のテーマ。
ダイエット情報配信者の全員が嘘つきとか、情報が無意味とは言わない。
だけど多くの動画は実際に役に立たない。
主はかつて最大100kgのクソデブから30kgの減量体験をした。
今現在もさらなる減量に挑戦中。
自身の体験から、
ダイエットに挑戦して失敗した人。
夏に向けてダイエットに取り組みたい人は参考にどうぞ。
筋トレYouTuberのダイエット情報
なぜダイエット目的の人に筋トレ系ユーチューバーの情報が役に立たないのか。
理由の大部分は、食事がカロリー制限と脂質制限中心の考え方だからである。
大前提として、人間が太る原因は、糖質である。
なので食事でカロリー制限をするより糖質摂取を見直すことがダイエットの基本だ。
いわゆる糖質制限である。
また世の中、ダイエットに無意味な根拠のない情報もたくさん溢れている。
・運動も食事制限もしないで簡単ダイエット
・特定の食品を食べてダイエット
・特定の簡単な運動だけでダイエット
・食べない、もしくは断食
など。
もちろん、一日の必要エネルギーより摂取カロリーが下回れば痩せるという理論は正しい。
生命活動に必要なエネルギーが不足した場合に体内の脂肪を燃やすから痩せる。
運動でさらに消費エネルギー量を増やすとダイエットも加速するだろう。
ただし、運動で消費するエネルギーは鼻くそレベルなので食事管理が一番重要である。
なのでダイエットをするならカロリー制限でも糖質制限でも痩せることは可能だ。
結果的に体内の糖質が不足したことが理由で、糖質を制限して痩せる仕組みを利用しているに過ぎない。
糖質
糖質とは砂糖等の糖類だけでなく、米を含む穀物やイモ類などの炭水化物も含まれる。
理論上は、痩せようと思ったら糖質を制限しないと痩せない。
人間は食事から糖質を摂取すると血中にブドウ糖が流れてインスリンが分泌される。
血中のブドウ糖をインスリンが筋肉や脂肪細胞にエネルギー源として蓄える。
筋肥大で筋肉を大きくすることもできるが、脂肪細胞に蓄えてしまうのが問題。
いわゆる太るということだ。
太るのは、体が摂取した糖質を溜め込むことである。
基本的に糖質以外のエネルギーは太らない。
なので基本的にダイエットをするためには、糖質制限が重要である。
さらに糖質を制限すると糖尿病やガンなど多くの病気を予防出来る。
現代の病気は、別名・糖質過剰病なんて言われたりもするのだ。
というわけで痩せるためには糖質のコントロールが重要である。
でも多くのダイエット系ユーチューバー、筋トレ系ユーチューバーは糖質のコントロールにスポットを当てない。
筋トレ系ユーチューバーの大部分は、カロリー制限で食事量を制限している。
同時に筋肥大のために糖質そのものを過剰摂取している場合もある。
カロリー制限だと、筋肥大をするために必要な糖分を摂取しなくてはいけないから、何かの栄養素を減らすしかない。
カロリー
カロリーとは消費エネルギーのこと。
人間は生きているだけでエネルギーを常に使っている。
1日に必要なエネルギーを食事から摂取するわけだ。
その摂取エネルギーを減らすことで、意図的に痩せさせるのがカロリー制限。
そして以下の3大栄養素がカロリーの元になる。
・炭水化物（糖質+食物繊維）
・タンパク質
・脂質
タンパク質は欠かせない栄養なので、筋トレで糖質を優先すると脂質を削るしかない。
また糖質が1gで4キロカロリーに対して、脂質は1gで9キロカロリーなので糖質よりハイカロリーである。
一日で2000キロカロリーの制限をするなら脂質をカットして、糖質とタンパク質中心にした方が効率的だ。
なので脂質をカットする理論が横行している。
だけど健康を重視するなら脂肪は抜いてはいけない。
あと塩分も糖質以上に必要な存在である。
むしろ人体の構造上、一番不要な栄養素は糖質である。
現代の食事から糖質を完全に排除することもほぼ不可能なので、現代人は糖質を摂取しまくっているわけだ。
幼い頃から糖質中心の食事に慣れた多くの人は、糖質制限がきついから目を背ける。
また糖質は、禁止薬物にも似た依存物質でもあるため、体が欲してしまう。
糖質コントロールが大事
本来、糖質は自然界において貴重なエネルギー源。
だから多くの哺乳類は糖質を体に貯め込むようにできている。（つまり太る）
でも糖質の過剰摂取で多くの病気を引き起こす。
糖質は摂取しただけカラダに蓄積されるから。
でも脂質の過剰摂取で病気になることって、ほぼ無い。
脂質はカラダを作るのに必要で、不要な分は体外に排出されるからだ。
長期的に脂質を制限したカロリー制限は体を不健康にしてしまう可能性もある。
なのでダイエットのコツは糖質コントロールが大事。
まとめ
健康的に痩せるためには食事管理が重要で糖質のコントロールを見直す必要がある。
またアスリートみたいな生活ができない一般人が運動を頑張っても食事分を消費できない。
ダイエットに励むなら糖質制限ダイエットが一番の近道である。
ダイエットにおすすめなYouTubeチャンネルとしては
・ミッツチャンネル
・ライザップ公式チャンネル
・なおよキッチン
などだろうか。
また筋トレとダイエットは、別物として考えたほうが良い。
ダイエットに取り組む人は、参考にどうぞ。
本日の記事は以上となります。
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ではまた次の記事でお会いしましょう。
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